단백질 보충제 여드름
특히 단백질 보충제를 마시기 시작한 시기와 피부 트러블이 생긴 시기가 겹치면 자연스럽게 이런 생각이 듭니다.
"유청단백질은 피부에 안 좋은 걸까?" "보충제를 끊으면 피부가 좋아질까?" 저 역시 운동량을 늘리고 단백질 보충제를 매일 마시기 시작하자 턱과 이마 주변에 작은 여드름이 생기기 시작했습니다. 처음에는 보충제가 문제라고 생각했지만 식단과 생활습관을 자세히 살펴보니 생각보다 원인은 단순하지 않았습니다.
오늘은 단백질 보충제 여드름 논란의 진실을 연구 결과와 실제 사례를 바탕으로 쉽게 설명해보겠습니다.
단백질 보충제 여드름
특히 많은 사람들이 선택하는 제품이 바로 유청단백질입니다. 유청단백질은 우유에서 추출한 단백질로 흡수 속도가 빠르고 필수 아미노산 함량이 높아 운동 후 섭취용으로 인기가 많습니다.
이 때문에 단백질 보충제 여드름이라는 키워드가 꾸준히 검색되고 있습니다.
대표적으로 언급되는 것이 IGF-1입니다. IGF-1은 인슐린 유사 성장인자라고 불리는 호르몬입니다. 이 수치가 증가하면 피지선 활동이 활발해질 수 있습니다.
일부 연구에서는 유제품 섭취량이 많을수록 IGF-1 수치가 증가할 가능성을 제시했습니다. 유청단백질 역시 우유에서 유래한 단백질이기 때문에 관련성이 연구되고 있습니다. 다만 연관성이 있다고 해서 모든 사람에게 여드름이 발생하는 것은 아닙니다. 같은 보충제를 먹어도 피부 반응은 개인차가 매우 큽니다.
운동을 시작하면 보충제만 바뀌는 것이 아닙니다. 대부분 아래 변화가 함께 발생합니다.
특히 벌크업을 하는 경우 하루 500~1000kcal 이상 추가 섭취하는 경우도 있습니다. 이러한 고칼로리 식단은 인슐린 분비와 호르몬 변화에 영향을 줄 수 있습니다. 결과적으로 피부 상태에도 영향을 줄 수 있습니다.
여드름 원인
근육 성장에는 도움이 되지만 피지 분비 역시 늘어날 수 있습니다.
하지만 운동 후 땀을 오래 방치하면 피부 자극이 발생할 수 있습니다. 특히 모자나 마스크를 오래 착용하는 경우 트러블이 생기기 쉽습니다.
새벽까지 운동하거나 야식을 먹는 습관은 피부 상태를 악화시킬 수 있습니다.
유청 단백질
농축 유청단백질로 불리며, 유당이 일부 포함되어 있습니다. 유제품에 민감한 사람은 피부 반응이 나타날 수 있습니다. 이런 WPC와 다른 것이 하나 있습니다. WPI 즉 분리 유청단백질입니다. 유당과 지방 함량이 적습니다. 상대적으로 소화 부담이 적어 선호하는 사람들이 많습니다.
대표적인 식물성 단백질 종류는 다음과 같습니다.
다만 식물성 단백질이라고 해서 무조건 여드름이 없어지는 것은 아닙니다.
단백질 보충제 여드름 부작용
필요 이상으로 단백질을 많이 먹을 필요는 없습니다.
당분과 고칼로리 음식 섭취가 늘어나지 않았는지 확인합니다.
수분 부족은 피부 건강에 좋지 않습니다.
땀과 노폐물을 빠르게 제거하는 것이 중요합니다.
2~4주 정도 교체 후 피부 변화를 확인해볼 수 있습니다.
단백질 보충제 여드름 QNA
유청단백질이 일부 사람들에게 영향을 줄 가능성은 있지만, 실제로는 칼로리 과잉 섭취, 호르몬 변화, 수면 부족, 스트레스, 피부 관리 습관 등 다양한 요소가 함께 작용하는 경우가 많습니다.
건강한 근육 성장과 건강한 피부를 함께 얻고 싶다면 단백질 섭취뿐 아니라 수면, 수분 섭취, 운동 후 위생 관리까지 함께 신경 써야 합니다.
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